今日入伏

(资料图片仅供参考)

“伏”是避暑之意

分为初伏、中伏、末伏，叫做三伏

三伏是一年之中最热的时期

俗语有云：

“热在三伏，冷在三九”

三伏天是出现在小暑与处暑之间

一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子

2023三伏日历

今年是本世纪入伏最早年份之一，7月11日正式入伏，这也是从2015年以来连续第九年三伏长达40天，而2014年为30天。具体时间如下：

2023年三伏时间表

初伏：7月11日~7月20日（10天）

中伏：7月21日~8月9日（20天）

末伏：8月10日~8月19日（10天）

三伏养生

注意防暑降温，尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，必要外出时带上遮阳伞。如果在夏天或高温作业场所工作一段时间后，有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆，此时应立即将患者转移到清凉通风的环境中，解开衣服，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。经休息、降温处理，一般4小时即可恢复。如果体温一直不降，需尽快去医院救治。

不要贪凉，人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调。这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。所以，有两点必须——戒了：

1、受凉，如洗冷水澡、趟凉水、长时间温度过低地吹空调。

2、从饮食中来，主要是过度进食冰凉的食物，如大量吃冷饮、冰镇水果。

三伏品诗

山亭夏日

唐 高骈

绿树阴浓夏日长，

楼台倒影入池塘。

水晶帘动微风起，

满架蔷薇一院香。

积雨辋川庄作

唐 王维

积雨空林烟火迟，

蒸藜炊黍饷东菑。

漠漠水田飞白鹭，

阴阴夏木啭黄鹂。

山中习静观朝槿，

松下清斋折露葵。

野老与人争席罢，

海鸥何事更相疑。

江村

唐 杜甫

清江一曲抱村流，

长夏江村事事幽。

自去自来梁上燕，

相亲相近水中鸥。

老妻画纸为棋局，

稚子敲针作钓钩。

但有故人供禄米，

微躯此外更何求？

洒泉子

宋 潘阆

长忆西山，

灵隐寺前三竺后，

冷泉亭上旧曾游，

三伏似清秋。

白猿时见攀高树，

长啸一声何处去？

别来几向画图看，

终是欠峰峦！

北窗

宋 陆游

北窗无俗物，

三伏有余凉。

玉麈消长日，

风漪可一床。

盏分新作茗，

炉拨欲残香。

却岸纱巾去，

翛然野水傍。

入伏后吃什么

鸭肉

入伏吃鸭肉

“大暑老鸭胜补药”

本着中医“热者寒之”的原则

鸭肉适合在燥热的夏季食用

鸭肉味甘性冷

能起到补虚、祛燥热的作用

有助于改善头痛、失眠、便秘等症状

入伏吃饺子

头伏饺子二伏面

三伏烙饼摊鸡蛋

平补效果好

头伏吃饺子有一定的科学依据

营养专家认为，伏天不能热补或温补

最好平补，饺子正适合平补

饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等

营养丰富、容易消化

猪蹄

三伏天出汗多

人体中各种维生素损失也多

猪蹄中含有较多的蛋白质和

钙、磷、镁、铁等

以及各种维生素

适量食用猪蹄，可补充营养

吃瓜

伏天三神瓜苦瓜，丝瓜，冬瓜

苦瓜去痱子健脾开胃、益气解乏、益肾利尿

丝瓜平痰喘含有丰富的维生素、矿物质、

木糖胶等物质，全身都可入药

可谓是三伏天里

清热泻火、凉血解毒的“好帮手”

冬瓜增食欲清热化痰，除烦止渴

降火解毒、利尿消肿

由于不含脂肪且含糖量较低

对糖尿病、心脑血管疾病、高血压

等人群来说是个不错的选择

三豆汤

三豆汤中

绿豆、赤小豆

起清热解暑、利湿的功效

黑豆则健脾补肾

绿豆和赤小豆都是寒凉之物

黑豆的加入

对它们的寒凉性有一定的抵消

三豆汤的主要功效是

清热解暑、健脾利湿

最重要的是：

三豆汤能帮助

祛痘除痱子，治多种小儿病

自制消暑饮品

高温天气

对人的身体健康有很大的影响

容易出现中暑、脱水等问题

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文章综合自| 人民日报、新华社、人民网等

责任编辑｜赵利